赤ちゃんを出産した後って、ホッとした気分にもなりますし、嬉しさも多く感じられますよね。
だけど、鏡に映った自分の姿をみて「ムンクの叫び」のような顔になったりしませんでしたか。
実は私がそうだったんです。
「えっ、これって本当に私なの？」
しばらく鏡の前で固まってしまいました。
赤ちゃんを産んだら痩せるんじゃないの？体重が産む前と後と変わらない！
どうしてなの？と体についたお肉を握りながら、呆然としてしまいました。
私のように、赤ちゃんを産んだ経験のある方には「そうそう」とうなづいている人も多いのではないでしょうか。
なぜ産後は痩せないのでしょうか。
また、どうしたら痩せられるのでしょうか。
私が体験したことなども含めつつ、痩せない理由と痩せる方法をご紹介したいと思います。
ぜひこの記事を読んで、妊娠前の体形に少しでも近づいちゃいましょう。
目次
産後に体重が減らないのはこんな理由がある！
妊娠中に増えた体重が、赤ちゃんを産んでもなかなか減らないと悩んでいる人も多いと思います。
それにはどんな理由があるのでしようか。
女性ホルモンのバランスが原因かも！
妊娠中は多くの女性ホルモンなどが分泌されています。
しかし、出産と同時に急激に女性ホルモンが減っていくんです。
これがホルモンのバランスが崩れる原因となっています。
そして、ホルモンのバランスが崩れることによって様々な変化が起きてしまいます。
ホルモンバランスが崩れることでの変化は多くありますが、主な変化はこの3つです。
①太りやすくなる
②イライラする、不眠になりやすい
③肌が荒れる
ホルモンバランスが崩れることで、太りやすくなってしまうんですね。
この状態は、母乳で育てるかミルクで育てるかで違ってきます。
母乳育児の場合は、個人差はありますが、母乳をやめておよそ1〜3ヶ月くらいでホルモンバランスは正常になっていきます。
一方ミルク育児の場合は、産後3ヶ月くらいでホルモンが正常になっていきます。
母乳で育てると、ホルモンバランスが正常になるのに時間がかかってしまうんですね。
しかし、母乳で育てる人の方が痩せやすいと言われています。
その多くはだいたい産後5か月～半年以内に痩せていくそうです。
それは食べたエネルギーよりも消費するエネルギーのほうが多くなり、授乳期間中に痩せていくという仕組みなんです。
赤ちゃんが大きくなると授乳の量も増えていくので、更に消費するエネルギーが多くなるそうです。
基礎代謝が悪くなる！
妊娠中に、脂肪が増えることによって筋肉量が減るようです。
その為、基礎代謝が低下し、カロリー消費も悪くなり、体重も減りにくくなります。
生命を維持するために消費するカロリー。
つまり、内臓を動かしたり、体温を維持するために使われるエネルギーのことなんですが、その多くは筋肉が消費します。
そのため筋肉質の人は基礎代謝が高くなり、食べても太りにくくなります。
妊娠中に基礎代謝を高くして筋肉をつければ‥って怖くてできませんよね。
私も妊娠中によく歩いて、運動した方がいいと言われましたが、なかなか出来なかったんです。
【運動ができなかった理由】
・もし1人で出歩いて何かあったらどうしようと不安だったから
・引越ししたばかりで、知り合いがいなく頼れる人がいなかったため
今では考えられないくらいの小心者でした。
やはり1人目の妊娠ってよくわからないから用心深くなったんだと思います。
今なら、あの頃の私に一言…
「妊娠中でもできるだけ運動しなさい。無理のない程度で！でないと太るぞ」
妊娠中の運動には、マタニティヨガ、スイミング、ウォーキングなどがいいそうです。
かかりつけの産科の医師に相談してからおこなうようにしましょうね。
骨盤のゆがみのせいかも？
出産した後は骨盤周辺の筋肉が緩み、骨盤が開き、歪みが出てきます。
そうすると、下腹部に脂肪がつきやすくなります。
広がった骨盤はしばらくすると、自然に元の位置に戻るそうですが、戻らない時もあるそうです。
それは、姿勢が悪かったり、腰回りに負荷を与えることが原因です。
そして骨盤が元に戻らないまま、つまり歪んだ状態でいると太りやすくなるだけではなく、次のような症状もでできます。
・頭痛、肩こり
・神経痛、関節痛
・生理痛
・便秘
こうしてみると骨盤って大事なんだ、とよくわかりますよね。
このことは、産後のママだけでなく普段から姿勢が悪い人など誰にでもあり得ることなんです。
そこで、自分の骨盤が歪んでないかどうか一度チェックしてみませんか。
簡単にチェックできますので、よかったら参考にしてみたくださいね。
どうでしたか？骨盤チェックできましたか？
私も骨盤チェックしてみましたが、今のところ問題はありませんでした。
と言うことは太る原因は他にあるってことなんでしょうね（笑）
食事の取り過ぎに注意！
産後痩せない！それは妊娠中の食事の仕方に問題があるかもしれません。
そうなんです。しかし食べ過ぎるにも理由があるようです。
・出産後、圧迫されてた胃が楽になり食べ過ぎてしまう。
・授乳が終わったのに授乳中と同じように食べてしまう。
・産後は何かと不安になりやすくストレスも溜まりやすい…そしてついつい食べ過ぎてしまうことも。
など色々と理由があるようですが、食べ過ぎには気をつけましょうね。
太るのは簡単ですが、痩せるのは本当に大変です。
妊娠中にも要注意～私の経験談～
産後になったのに痩せない！
もしかすると妊娠中にも原因があるかもしれませんよ。
まさか！妊娠中なのに…
妊娠したら、栄養のあるものをたっぷりと赤ちゃんの分まで取りなさい。
足を冷やしてはいけません。ヒールを履いてはいけません。
と、妊娠した途端に親などが口を揃えて言うもんだから‥‥。
ついつい信じてご飯をパクリ、ついでに赤ちゃんの分もパクリと、普段の時よりもご飯を食べていました。
そうすると、4ヶ月検診の時に先生に衝撃的な事を言われたんです。
「カロリー制限します」
えっ、カロリー制限って、妊婦がダイエット？先生の言葉が信じられませんでした。
「1日1400カロリーまで」
と言われこれ以上体重が増えてはいけませんとキツく叱られました。
【先生のお言葉】
①活動量の少ない成人女性の場合は、1日、1400～2000カロリーでいけます。
あなたの場合は1400カロリーで十分いけます。
②今食べてる栄養はまだそんなに赤ちゃんにはいきません。
③糖尿病になりますよ。
と色々言われました。
妊娠中にまさかのカロリー制限！
それに、このままだったら糖尿病になってしまう‥頭の中が真っ白になりました。
そうみたいですね。私も全く知りませんでした。
赤ちゃんの分だからと調子にのって食べてはいけないのですね。
妊娠中は、ホルモンバランスが乱れやすく、食後の血糖値を調整する働きが低下してしまいます。そのため、妊娠初期に食べ過ぎると、血糖値の急上昇により妊娠糖尿病を引き起こすこともあります
カロリーとの戦い！
先生に叱られてからは、毎日カロリーをとり過ぎないように注意しながら、ご飯を食べていました。
カロリーを取りすぎないためには、食事制限は必須でした。
・食事の量を減らす
・高カロリーな食品を避ける
かつ丼、カレーライス、ラーメン、パスタ、唐揚げなどの揚げ物、フライドポテト、ハンバーガー、ケーキ類など
・低カロリーな食べ物を食べる
コンニャク、納豆、豆腐、海藻類、キノコ類など
できるだけ、低カロリーな物を選び、コンニャク焼きそば、コンニャクパスタなど食べましたが、やっぱりコンニャクの味しかしませんでした…。
そして、栄養も取らないといけないので、料理の本も買い、カロリー計算をしながら料理を作ってました。
その時の私はカロリーマスターでしたね。
最近では、カロリー計算のアプリなどもあって便利ですよね。
そして、やはり規則正しい生活も大事なんです。
・朝、昼、夜と3食はキッチリ食べる。
特に、朝食は大事なんです。なぜかというと、食事の間の時間が長く続くと脂肪が付きやすくなるからです。
・夜食、間食をしない
・20時以降は食べない。
・腹8分目におさえる
一番きつかったのは、腹8分目ですね。
まだまだ食べたいのに食べれなかったり、夜中にお腹がすいて寝れなかったり…
本当、カロリー制限はきつかったんです。
そして、残りの検診をなんとかクリアして無事出産‥
最終的に、私の体重は18キロも増えてました。
でもあの時、先生に言われてなかったらもっと体重が増えてたかもしれません。
産後に痩せたいなら糖質を理解する！
産後になったけど、痩せない。
食べたいけど痩せたい。
そんな方にオススメの糖質制限についてみていきましょう。
糖質制限ってなに？
最近、よく耳にする糖質制限。
メディアなんかでもよく見かけるようになりました。
糖質とは、糖を主成分とする炭水化物のことで、穀物、砂糖、芋類などに含まれ、エネルギー源となります。
そして、糖質制限とは食事の糖質を極力抑える食事法のことなんです。
それは、糖質を抑えることで脂肪が蓄積されにくくなり、痩せていくと言うことなんです。
だいたい1日にとる糖質量は朝70〜130gぐらいとされています。
例えば、白ごはん茶碗一杯（150g）だと糖質量は55.2gあります。
大丈夫！糖質を抑えるだけなんです。
糖質以外の脂質・たんぱく質などに制限はないんです。
ここがカロリー制限と違うところですね。
糖質だけを制限して、他の物はカロリーに関係なく食べられるんです。
食べ過ぎには注意しないといけませんが、カロリーに関係なく食べられるのは嬉しいですよね。
色々あるのですが、代表的な食品では次のようなものがあります。
糖質量の多い食品
主食のごはん、パン、麺類、芋類など
糖質の少ない食品
肉類、魚、乳製品、豆腐など
ここで簡単に紹介しましたが、詳しくは下の参照を見てもらえればわかると思います。
たくさんの食品が載っていますのでぜひご覧ください。
参照:文部科学省 科学技術・学術審議会 資源調査分科会 編 日本食品標準成分表 2015
糖質が多いけど‥
以前、私が成分表をみて気づいたことがありました。
糖質量の多い食品をよく食べてるなって。
だから痩せないんだなと思ったんです。
特に、白ごはんが大好きでよく食べてたんですよね。
他の食べ物を減らしても、白ごはんは減らさないみたいな。
まさか、こんなに糖質量が多いとは‥知りませんでした。
糖質が多くても白ごはん食べたーい！でも、太りたくなーい！
ほんとわがままですよね。
痩せたいなら我慢しなさいって思われても仕方がないのですが…。
そうなんです。だから色々調べましたよ。
そしたら、糖質カットできる炊飯器があったんです。
でも高いなと思い買うことはできませんでした。
そんな時、目に止まったのが、自分でできる白ごはん糖質カットのレシピ。
読んでみたら、簡単にできると思い挑戦してみました。
写真は途中経過の分ですが、ここが一度大切なポイントなんです。
・カニの泡のようにボコボコと煮立たせる。
・煮立ったらお湯を捨てる！
そうすると、お湯を捨てた時に粘り気のある白いものがドローっと流れていくんです。
それが、糖質なんです。
流れていくのを見ていると「糖質さん、サヨナラ」と毎回気持ちよくなります。
これは、私だけかもしれませんが‥（笑）
それから10分ほど炊くだけで簡単にでき上がります。
出来上がった白ごはんの味の方ですが、やはり糖質カットした分、甘みがなくなります。
でも白ごはんが食べれるからいいかなと私は思っています。
さいごに
産後、体重を減らす為に夜にジョギングしたり、食事を減らしたり出来るだけ体を動かしてました。
若かったのもあるかもしれませんが、次第に体重も減っていき、なんと2年後には元の体重に‥
ほんと苦労しましたね。
もう2度太らないぞって思ってたんですけど、気を許してついつい食べてしまうんですよね。
ちょっと前までは痩せるのを諦めていたのですが、糖質制限を知ってからダイエットに再チャレンジしてみました。
すると、4キロぐらい痩せたんです。
きっと、私には糖質制限が合っていたんですね。
今は糖質制限以外にも色々なダイエットがあるかと思いますが、無理のないように頑張って下さいね。
無理をするとリバウンドしたり、健康を害する恐れもあるので注意しましょう。
突然ですが
今、おしゃれできていますか？
私は子供が生まれてからというもの、まったくおしゃれができなくなりました。
子育てが忙しく毎日、同じ洋服を着て出社をしていました。そんなある日、職場の若い女の子に
「毎日同じ洋服で楽そうですね、でも私はそこまで女を捨てられません」
なんて言われる始末。子育てが忙しいからおしゃれなんて無理…そう思っていました。
しかし！
ものすごい簡単におしゃれができてしまう方法があったんです！
この方法ならお金も節約できるし、おしゃれも楽しめるし一石二鳥、いやそれ以上です。私はこの方法に出会ったおかげで毎日おしゃれを楽しんでいます。
職場でも「おしゃれですね！」って言われて最高に嬉しいです。
